Bà bầu mất ngủ nên làm gì để khắc phục nhanh chóng?

Bà bầu mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai thường do các yếu tố như thay đổi nội tiết tố. Nhiều người bị mất ngủ tại một số thời điểm, trong khi mang thai. Vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, kỹ thuật thư giãn và liệu pháp hành vi nhận thức có thể hữu ích. Vậy nguyên nhân do đâu gây ra triệu chứng này? Và làm cách nào để khắc phục hiệu quả nhất. Hãy xem ngay bài viết này để có được đáp án tốt nhất nhé!

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Nguyên nhân gây bà bầu mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?

Mức độ hormone progesterone cao trong tam cá nguyệt đầu tiên và điều này có thể gây buồn ngủ và ngủ trưa trong ngày.

Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, các yếu tố có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn bao gồm:

• Nạn đói
• Thức ăn cay, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn gần trước khi đi ngủ
• Buồn nôn
• Lo lắng hoặc trầm cảm
• Khó chịu về thể chất
• Đi tắm thường xuyên
• Hội chứng chân không yên (RLS)

Các nguyên nhân khác ít rõ ràng hơn bao gồm khó thở, với tình trạng khó thở này đôi khi ảnh hưởng đến hơi thở của một người vào ban đêm khi họ đang mang thai. Điều này có thể gây ra ngáy và tạm dừng thở trong thời gian ngắn được gọi là ngưng thở.

Các vấn đề về thở khi ngủ vào cuối thai kỳ thứ hai và trong tam cá nguyệt thứ ba thường phổ biến hơn.

>>> THAM KHẢO THÊM: Nguyên nhân đau khớp gối khi mang thai và cách điều trị

Có nhiều nguyên nhân gây ra bà bầu mất ngủ

2. Các biện pháp khắc phục chứng bà bầu mất ngủ đơn giản tại nhà

Theo các nghiên cứu ban đầu, việc sử dụng thuốc ngủ khi mang thai yêu cầu thận trọng. Hạn chế này có thể khiến bạn khó chịu, nhưng một số biện pháp tự nhiên có thể điều trị chứng mất ngủ một cách an toàn:

2.1. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Giữ vệ sinh tốt cho giấc ngủ báo hiệu cho não xuống tinh thần và bắt đầu ngủ.

Mọi người có thể muốn thử những cách sau:

• Chỉ ngủ trên giường và không được ở bất kỳ nơi nào khác.
• Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ.
• Làm cho chiếc giường thoải mái và hấp dẫn nhất có thể.
• Không sử dụng màn hình trên giường, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi.
• Thức dậy nếu bạn không thể ngủ sau 15 đến 30 phút.
• Hạn chế caffeine trước khi đi ngủ hoặc loại bỏ nó trong suốt cả ngày.
• Hạn chế chất lỏng trong những giờ trước khi đi ngủ.
• Các thói quen khác để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm mát-xa để giảm căng thẳng hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.

Bồn ngâm chân massage Nikio NK-192 cũng là cách để giú các mẹ bầu giảm stress và ngủ ngon hơn

2.2 Thử thực phẩm chức năng

Những người đang mang thai không nên sử dụng thực phẩm chức năng mà không nói chuyện trước với bác sĩ. Tuy nhiên, thảo dược và thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Việc bổ sung hormone melatonin tự nhiên cũng có thể hữu ích.

Một số nghiên cứu cho thấy melatonin cũng có thể hỗ trợ sự phát triển trí não lành mạnh ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một số đánh giá nhấn mạnh rằng cần có thêm nghiên cứu để xác nhận tác dụng có thể xảy ra này.

Những người bị RLS có thể bị thiếu sắt và axit folic, vì vậy nếu RLS khiến một người thức giấc vào ban đêm, họ nên yêu cầu bác sĩ kiểm tra xem họ có thiếu hụt dinh dưỡng hay không.

2.3. Áp dụng những bài tập thư giãn

Các bài tập thư giãn có thể giúp xoa dịu tâm trí lo lắng.

Mọi người có thể thử thư giãn dần dần, bao gồm thư giãn từ từ và đều đặn từng cơ trên cơ thể một lúc, bắt đầu từ các ngón chân. Thiền cũng có thể hữu ích.

Một nghiên cứu kết luận rằng thiền có thể giúp giảm chứng mất ngủ trong thai kỳ. Nghiên cứu nói rằng thiền là một cách không dùng thuốc để kiểm soát chứng mất ngủ và yoga hatha trước khi sinh có thể hữu ích.

Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đưa điều này trở thành một khuyến nghị chắc chắn, nhưng mọi người có thể thấy hữu ích khi thử tập yoga.

Các bài tập thư giãn có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn

3. Cách giúp bà bầu mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả bằng gối massage 

Gối massage hồng ngoại là chiếc gối massage thông minh tích hợp hệ thống tia hồng ngoại và hệ thống con lăn tròn có khả năng xoay 360 độ. Mỗi con lăn sẽ có một tác dụng khác nhau như: massage, ấn phẩm thông hơi, cọ xát và cọ xát các cơ tương tự như tay người.

Nhưng, khác với các loại gối thông thường, gối mát xa hồng ngoại sẽ sử dụng điện, bên trong gối có thêm các con lăn và hệ thống phát tia hồng ngoại.

Hiện nay, hầu hết các loại gối massage đều được thiết kế với 2 chức năng là massage thường và massage hồng ngoại nên phù hợp với nhiều nhu cầu sử dụng khác nhau của khách hàng như:

• Để giúp chúng ta xả stress sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, gối chỉ cần những tính năng massage cơ bản như xoa bóp, vuốt ve….

• Khi sử dụng gối mát xa để trị liệu như: giảm đau nhức xương khớp, lưu thông khí huyết được bổ sung thêm các tính năng sau: đèn hồng ngoại, đá từ trường, thực hiện nhiều động tác xoa bóp, bấm huyệt, đấm lưng, .. giúp thư giãn cơ thể rất tốt.

Nếu bạn muốn bà bầu giảm chứng mất ngủ thì phải bổ sung những thực phẩm và kết hợp với gối matxa để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng nệm massage toàn thân để giúp giác ngủ được ngon hơn.

Gối massage hồng ngoại giúp khắc phục được chứng mất ngủ tốt nhất

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về bà bầu mất ngủ nên làm gì để khắc phục nhanh chóng rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại gối massage, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé